Name: 高效工作健康生活
Author: 張雪松著

高效工作健康生活

點閱：1

並列題名：Work efficently & live healthier

作者：張雪松著

出版年：2015

出版社：御璽出版有限公司

出版地：臺北市

集叢名：職場與人生

格式：EPUB 流式

字數：129934

分類：醫藥常識 SDG3 健康與福祉

附註：題名取自封面

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簡介

從上班族的生活、工作習慣和心理狀況出發，告訴上班族如何管理自己的健康，怎樣使工作保持高效率。新時代的上班族可以從本書中學會調配飲食、適時運動、緩解壓力、管理情緒、調整心態、預防常見疾病的方法，同時掌握怎樣運用生命節律護理身體的自愈力，保持身心的健康。
真正能溫暖自己的是自己的體溫。每個人都有自己的活法，要維護身心健康、取得成績，最終還得依靠自己。翻開這本書，從這本書中尋找出自己獨特地適應社會的方式，讓自己健康著，工作著，成長著，進步著，快樂的生活著。

章節

《高效工作健康生活》
前言
目錄
第一章管理健康，高效工作
- 1．健康和工作是合作博弈
- 2．每個人的健康起點都是“A”
- 3．智慧時代，健康是高效工作的基礎
- 4．創造未來，一雙眼睛先向內看
- 5．壓力是產生亞健康的陷阱
第二章好習慣帶來好身體
- 1．好習慣是存儲健康的銀行
- 2．久坐易疲勞
- 3．限量飲酒，立刻戒菸
- 4．與熬夜陋習說“Bye Bye”
- 5．小心電腦綜合症
第三章科學飲食，維護健康的第一道防線
- 1．健康需吃好：膳食要平衡，調配要合理
- 2．適時，適量，適當——上班族飲食原則
- 3．早餐不是吃不吃，而是如何吃的營養
- 4．午餐是中途加油站，別總是湊合
- 5．檢查一下，晚餐是否吃得過於豐盛
- 6．喝水的學問
- 7．每天三杯咖啡益身心，不上火
第四章適時運動，為工作創造無限活力
- 1．聽身體說話，輕鬆快樂動起來
- 2．安步當車，現在流行走班族
- 3．清晨動一動，開啟充滿活力的一天
- 4．小動作，保持舒適的訣竅
- 5．閉目梳梳頭，美容又健康
第五章 Office護理全攻略
- 1．給眼睛放個假，守護好窗口
- 2．及時掃描頸椎病端倪，為頸椎排險
- 3． E時代科學用腦，是“頭”等大事
- 4．保護肝，讓身體氣血保持協調
- 5．年輕Office一族，保護胃要面面俱到
第六章上班族養生秘法
- 1．好身體是調養出來的
- 2．順天應時四季養生
- 3．無毒一身輕
- 4．十分鐘穴位按摩養生術
第七章讓環境衛生起來，讓身體遠離污染
- 1．職業病是侵蝕健康的隱形殺手
- 2． “綠化”工作環境
- 3．別給輻射留餘地
- 4．防範辦公室空氣污染
- 5．謹防辦公室傳染病“群發”
第八章情志暢達，工作沒有倦怠期
- 1．守護心靈，學會放鬆
- 2．別讓壓力成為健康的暫停鍵
- 3．解壓妙方——和自己說說話
- 4．抑鬱——與自我的角逐
- 5．長吁短嘆讓你心如止水
- 6．冥想讓你成為自己的見證者
- 7．安放緊張，情緒鍛煉趕走亞健康
- 8．別讓憤怒蔓延，給情緒裝個“安全閥”
第九章調整心態——快樂的生活，輕鬆的工作
- 1．好心態才有好狀態
- 2．莫讓自卑毀掉你，別再期許完美無瑕
- 3．迷惑時知愧、知恩，扔掉自負
- 4．走出焦慮症的陷阱，享受當下的幸福
- 5．至善若水，心寬萬物皆美
- 6．良好的心態，獲得自我快樂的秘訣
第十章把健康掌握在自己手中
- 1．安排定期體檢，防患於未然
- 2．了解簡單的醫藥常識
- 3．健康自檢，及早發現疾病的跡象
- 4．配好你的家庭藥箱
- 5．服用藥物注意事項和副作用
附錄
- 1．亞健康自測表
- 2．工作壓力指數自測表
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適讀年齡	書籍難度(SR)
一年級	~284
二年級	284~357
三年級	345~404
四年級	395~453
五年級	449~508
六年級	478~536
七年級	496~566
八年級	503~581
九年級	535~622
十年級	602~659
十一年級	646~708
十二年級	661~720
高於十二年級	720~

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