原子目標:早上1分鐘, 改變一整年!斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫
點閱:86其他題名:早上1分鐘, 改變一整年!斜槓獸醫的30天潛意識改造計 早上1分鐘改變一整年斜槓獸醫的30天潛意識改造計 早上一分鐘改變一整年斜槓獸醫的三十天潛意識改造計
作者:柳韓彬(Ryu Hanbin)著;張亞薇譯
出版年:2025
出版社:寫樂文化
出版地:台北市
格式:EPUB 流式
字數:68290
ISBN:9786269891238
EISBN:9786269891245 EPUB
分類:生涯規劃  
● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能
從社畜進階為大學教授,為什麼還是無法滿足?
依照媽媽的期望找到一份好聽的工作,但為何不覺得幸福?
"我不是把能量用來咬牙堅持,而是把能量用來改變自己!"
∥長銷27刷、風靡亞洲7國400萬粉絲 《原子時間》續作∥
從暢銷書天后、大學教授到裸辭,擁抱5種斜槓人生,
韓國獸醫作家柳韓彬的切身實證──
從社畜到菁英都需要:早晨1分鐘【潛意識練習計畫】
◆幫助大腦釐清優先次序
30天跳脫焦慮風暴,舒服搞定每一天!
你也有這些問題嗎?
☑每天起床前都好掙扎、好痛苦?
☑腦中思緒跑不停,難以專注、無法暫停亂糟糟的念頭?
☑每逢週末特別容易生病或感到疲累?
☑站在十字路口不知道人生下一步在哪裡?
柳韓彬以《原子時間》風靡亞洲,人生也曾大步進階、脫離社畜擔任大學教授,但日復一日在缺乏陽光與人際互動的研究室超時加班,讓她自覺腦霧、厭世甚至恐慌,因渴望自由,毅然離開令人稱羨的職位,尋找讓自己更安適富足的生活方式──
「人生勝利組是由誰定義?
錢真的很重要,但我可以得到想要的,又能與眾不同嗎?」
經過不斷研究與嘗試,柳韓彬開始實踐【早晨的1分鐘潛意識練習】:
「起床後你的第一句話、第一個想法將掌控你的一天!」
她想跟大家分享,就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,每天執行一個微小目標,讓1分鐘有品質的早晨小事變成好事,可幫大腦創造滿足感、提升自我效能,當生活態度往前推進一點,就更能找到永動機去驅動生命活力,做更多有趣的事。現在,她依然很忙,但忙得更有朝氣!
走一條逆流的路,需要勇氣,但能得到天地都自由的底氣!
讓心安定了,好事就不斷發生!
感動推薦
「閱讀前哨站」站長/瓦基
閱讀推廣人、作家/林怡辰
臨床心理師/洪仲清
Mr.Market 市場先生、財經作家/許繼元
諮商心理師、暢銷作家/陳志恆
臨床心理師/陽晴心理諮商所 副所長/張榮斌
《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人/愛瑞克
暢銷作家、閱讀推廣人/綠君麻麻
臺中市立惠文高中圖書館主任/蔡淇華
(以上照筆畫順序)
精彩內容
只是調整能量的方向,日常生活卻發生了180度的轉彎。
厭世、內耗、恐慌、胸悶、腦霧…都可以從早晨第一分鐘開始改變!
A先生起床時總是不情願的想:「唉,今天又要工作…」
B先生則是起床時告訴自己:「今天又是全新的一天!」
每天都在消耗能量的人,和一個「把能量化為自我力量」的人,絕對有不同的未來!早上起床後是「自我暗示」的最佳時機,幫大腦排出優先次序,才能好好給身心呼吸的餘裕──
◆透過「微型練習」創造滿足感:
一個小動作,改變人生質感
•【晨間的激素調節】用早晨陽光取代早晨咖啡,調節褪黑激素。沐浴陽光與微風,可免費下載超乎你想像的快樂激素腦內啡。
•【換位激勵法】不要吝於稱讚「內在小孩」,把自己當「父母」,發簡訊鼓勵自己。
•【誠實分辨3種心態】釐清真正好惡,不因周遭喜歡而喜歡,能幫助你預測情緒。
•【晨間運動決定一天的質感】改變身體姿勢,啟動賀爾蒙,運動不能幫你付房租,但好的身體能力可以讓你更容易管理內心。
◆用科學方法找幸福:
啟動大腦正向機制,安頓身心
•【視野擴大的練習】防腦霧,超簡單第一招──從有意識看地圖,轉換宏觀視角開始!
•【不否定的正念練習】透過「反制約訓練」,養成「先不否定」的習慣,不被「扣分文化」綁架。
•【像醫生一樣說話的練習】釐清問題本質,揪出負面情緒是「合理情緒」還是「消耗情緒」。
•【避免白象效應】人性總是越壓抑就越反彈,不妨練習用「謝謝你」取代「好討厭、做不到」。
從本書的每日原子目標出發,持續一個月,漸漸的你也能找到更多適合自己的習慣、建立自己的目標清單,只要啟動正循環,一整年、甚至人生都將因而改變!
能每天帶著微笑起床,你就成功了!
韓國讀者 網路好評、實證回饋
「跟著做作者推薦的30個早晨小目標,很快就會發現自己擺脫了沮喪和抑鬱,生活變得積極起來。」
「超簡單,也有效!沒有一個是難達成的!對於需要改變又不知道如何開始的人來說,這是一本很有幫助的書。」
「生活往往是由一些小變化組成的,這本書告訴你把簡單但可行的事變成日常習慣,進而改變生命。」
依照媽媽的期望找到一份好聽的工作,但為何不覺得幸福?
"我不是把能量用來咬牙堅持,而是把能量用來改變自己!"
∥長銷27刷、風靡亞洲7國400萬粉絲 《原子時間》續作∥
從暢銷書天后、大學教授到裸辭,擁抱5種斜槓人生,
韓國獸醫作家柳韓彬的切身實證──
從社畜到菁英都需要:早晨1分鐘【潛意識練習計畫】
◆幫助大腦釐清優先次序
30天跳脫焦慮風暴,舒服搞定每一天!
你也有這些問題嗎?
☑每天起床前都好掙扎、好痛苦?
☑腦中思緒跑不停,難以專注、無法暫停亂糟糟的念頭?
☑每逢週末特別容易生病或感到疲累?
☑站在十字路口不知道人生下一步在哪裡?
柳韓彬以《原子時間》風靡亞洲,人生也曾大步進階、脫離社畜擔任大學教授,但日復一日在缺乏陽光與人際互動的研究室超時加班,讓她自覺腦霧、厭世甚至恐慌,因渴望自由,毅然離開令人稱羨的職位,尋找讓自己更安適富足的生活方式──
「人生勝利組是由誰定義?
錢真的很重要,但我可以得到想要的,又能與眾不同嗎?」
經過不斷研究與嘗試,柳韓彬開始實踐【早晨的1分鐘潛意識練習】:
「起床後你的第一句話、第一個想法將掌控你的一天!」
她想跟大家分享,就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,每天執行一個微小目標,讓1分鐘有品質的早晨小事變成好事,可幫大腦創造滿足感、提升自我效能,當生活態度往前推進一點,就更能找到永動機去驅動生命活力,做更多有趣的事。現在,她依然很忙,但忙得更有朝氣!
走一條逆流的路,需要勇氣,但能得到天地都自由的底氣!
讓心安定了,好事就不斷發生!
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「閱讀前哨站」站長/瓦基
閱讀推廣人、作家/林怡辰
臨床心理師/洪仲清
Mr.Market 市場先生、財經作家/許繼元
諮商心理師、暢銷作家/陳志恆
臨床心理師/陽晴心理諮商所 副所長/張榮斌
《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人/愛瑞克
暢銷作家、閱讀推廣人/綠君麻麻
臺中市立惠文高中圖書館主任/蔡淇華
(以上照筆畫順序)
精彩內容
只是調整能量的方向,日常生活卻發生了180度的轉彎。
厭世、內耗、恐慌、胸悶、腦霧…都可以從早晨第一分鐘開始改變!
A先生起床時總是不情願的想:「唉,今天又要工作…」
B先生則是起床時告訴自己:「今天又是全新的一天!」
每天都在消耗能量的人,和一個「把能量化為自我力量」的人,絕對有不同的未來!早上起床後是「自我暗示」的最佳時機,幫大腦排出優先次序,才能好好給身心呼吸的餘裕──
◆透過「微型練習」創造滿足感:
一個小動作,改變人生質感
•【晨間的激素調節】用早晨陽光取代早晨咖啡,調節褪黑激素。沐浴陽光與微風,可免費下載超乎你想像的快樂激素腦內啡。
•【換位激勵法】不要吝於稱讚「內在小孩」,把自己當「父母」,發簡訊鼓勵自己。
•【誠實分辨3種心態】釐清真正好惡,不因周遭喜歡而喜歡,能幫助你預測情緒。
•【晨間運動決定一天的質感】改變身體姿勢,啟動賀爾蒙,運動不能幫你付房租,但好的身體能力可以讓你更容易管理內心。
◆用科學方法找幸福:
啟動大腦正向機制,安頓身心
•【視野擴大的練習】防腦霧,超簡單第一招──從有意識看地圖,轉換宏觀視角開始!
•【不否定的正念練習】透過「反制約訓練」,養成「先不否定」的習慣,不被「扣分文化」綁架。
•【像醫生一樣說話的練習】釐清問題本質,揪出負面情緒是「合理情緒」還是「消耗情緒」。
•【避免白象效應】人性總是越壓抑就越反彈,不妨練習用「謝謝你」取代「好討厭、做不到」。
從本書的每日原子目標出發,持續一個月,漸漸的你也能找到更多適合自己的習慣、建立自己的目標清單,只要啟動正循環,一整年、甚至人生都將因而改變!
能每天帶著微笑起床,你就成功了!
韓國讀者 網路好評、實證回饋
「跟著做作者推薦的30個早晨小目標,很快就會發現自己擺脫了沮喪和抑鬱,生活變得積極起來。」
「超簡單,也有效!沒有一個是難達成的!對於需要改變又不知道如何開始的人來說,這是一本很有幫助的書。」
「生活往往是由一些小變化組成的,這本書告訴你把簡單但可行的事變成日常習慣,進而改變生命。」
作者簡介
作者簡介
柳韓彬(Ryu Hanbin)
本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前,柳韓彬也只是個下班後就在家躺平的平凡上班族,現在她是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師,甚至擔任動物志工醫師。她曾透過YouTube分享自己的時間管理祕訣,得到熱烈響應,並在線上課程平台開設時間管理講座,獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的好評。
作者也曾經在大學擔任全職教授,但她認為自由呼吸比什麼都重要,因此離開了穩定的工作,再次選擇了斜槓族的生活,夢想是計畫未來成為獨立電影的導演。上一部著作《原子時間》是韓國自我開發類的暢銷書,並且在日本、中國、台灣、泰國、越南和俄羅斯等其他亞洲國家出版、大受歡迎。本書是她時隔三年推出的續作,介紹了30個早上一起床就可以輕鬆做到的小目標,一個週期為期一個月。
就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,如果按照本書建議的早晨潛意識練習計畫,你很快就會發現自己擺脫了沮喪和憂鬱,並對生活變得更加積極。
【YouTube】https://youtube.com/c/HANBINISTUDYLOG/
柳韓彬(Ryu Hanbin)
本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前,柳韓彬也只是個下班後就在家躺平的平凡上班族,現在她是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師,甚至擔任動物志工醫師。她曾透過YouTube分享自己的時間管理祕訣,得到熱烈響應,並在線上課程平台開設時間管理講座,獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的好評。
作者也曾經在大學擔任全職教授,但她認為自由呼吸比什麼都重要,因此離開了穩定的工作,再次選擇了斜槓族的生活,夢想是計畫未來成為獨立電影的導演。上一部著作《原子時間》是韓國自我開發類的暢銷書,並且在日本、中國、台灣、泰國、越南和俄羅斯等其他亞洲國家出版、大受歡迎。本書是她時隔三年推出的續作,介紹了30個早上一起床就可以輕鬆做到的小目標,一個週期為期一個月。
就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,如果按照本書建議的早晨潛意識練習計畫,你很快就會發現自己擺脫了沮喪和憂鬱,並對生活變得更加積極。
【YouTube】https://youtube.com/c/HANBINISTUDYLOG/
章節
- 封面
- ∥推薦序∥ 人人都能具體實踐的自我成長寶典 —愛瑞克(《內在成就》系列作者、TMBA 共同創辦人)
- | 前 言| 晨間一分鐘,打造獨屬於你的原子目標
- day1 對自己說出: 「最想聽到媽媽對我說的話」
- day2 起床之後, 坐著冥想一分鐘
- day3 一睜開眼, 對自己說五遍「這很正常!」
- day4 回顧一下昨天, 列出讓你感謝的三件事
- day5 打開窗, 用陽光和風取代早晨第一杯咖啡
- day6 向小時候的自己, 傳一則加油簡訊
- day7 關注身體的痠痛訊號, 用一分鐘按摩
- day8 一日一小事, 給自己一個「原子任務」
- day9 寫下喜歡的三件事 和討厭的三件事
- day10 對自己承諾, 今天善待不認識的人
- day11 寫字的神奇力量: 請在紙上寫下一個好句子
- day12 問問自己: 如果不缺錢,你想做什麼?
- day13 眺望遠處的群山, 轉換宏觀視野
- day14 點燃一支線香, 什麼都不做,靜靜凝視它
- day15 用蓮蓬頭淋浴, 跟著水流放空或思考
- day16 挑戰大事之前, 好好摺棉被是最容易成功的小事
- day17 幫心靈掃除, 挑出無感的東西,清掉它!
- day18 一分鐘聆聽頌缽, 跳脫慣性的陷阱
- day19 把你認為重要的事情, 放在想像的山谷裡
- day20 找出恐懼的「幻形怪」: 列出你最害怕的事
- day21 準備一個笑話, 告訴你的同事或朋友
- day22 事先把你的笑點貼在鏡子上, 刷牙前先笑一個!
- day23 想像一顆氣球, 把最困難的事情掛上去讓它飛走
- day24 對自己說五遍: 「○○,我相信你」
- day25 張開雙臂跳躍, 直到氣喘吁吁
- day26 找出每日堅持做的事, 告訴自己很了不起!
- day27 比較今天的我 和一年前的我
- day28 準備一句暖心的話, 對某人說出口
- day29 建立並落實自己專屬的 原子目標清單
- day30 恭喜自己! 給「內在小孩」一個讚
- ∥作者的話∥ 只要改變能量的方向,就能改變日常生活
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